经纬娱乐平台登陆不了-你平常生活的样子,暴露了你的人生层次

经纬娱乐平台登陆不了-你平常生活的样子,暴露了你的人生层次

经纬娱乐平台登陆不了,10月20日,人民日报写了《给青年的一封信》,里面有一段话:

健康是一笔何其宝贵的财富。

但遗憾的是,疾病不会因为年纪轻轻而躲着走,健康也不会年富力强而自动来。健康状况不佳,让人难以享受最好的青春年纪…

这让我想到9月份的时候,微博上有个叫卡卡的年轻网友突发脑出血,引发了不少人的关注,卡卡在事后发了一段长文,告诫网友:

卡卡所说的这些,像多运动、学会调节压力、不要熬夜作息规律等,我相信大家都明白,但很多人还是无法做到。

没有健康的身体,一切都是空谈。通过牺牲自己的健康来换取其他,在我看来未免太不值得。

如今年轻人熬夜猝死的新闻越来越多,据相关资料统计,2016年我国“过劳死”的人数超过60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。

很多人仗着自己年轻,就肆意地挥霍身体,听过很多意外,却还是一边叹息,一边心存侥幸,继续熬夜折腾自己。

但人这一生,少了身体这个“一”,后面再加无数个“零”都毫无意义。

不管你之前多么挥霍自己的身体,但我希望从现在起,你能开始爱惜它,在日常生活中做到以下3点,别让自己后悔。

1、均衡饮食

民以食为天,营养是健康的根本,食物是营养的来源,均衡饮食是维持健康的首要原则。

做到均衡饮食,首先要保证合理营养,提供符合营养要求的平衡膳食。《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则,这与现代营养学的理论是一致的。

安谷则昌、绝谷则亡。《中国居民平衡膳食宝塔》告诉我们,在食物多样化的前提下,日常饮食应以谷类为主,其主要提供能量及一半以上的蛋白质,同时,在配餐中应注意粗细搭配。

具体每日所需的食物比例如下图:

其次,科学搭配食物,按比例分配到一日三餐中。每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上:

① 3种以上粮食类食物,包括米、面、杂粮等;

② 3种以上的动物性食品,包括肉、蛋、鱼、禽、乳类;

③ 6种以上的蔬菜,包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类;

④ 2种以上的大豆及制品,包括豆腐、豆腐皮、腐竹;

⑤ 2种食用油脂类、 2种水果,其中包括坚果类。

将以上食物科学搭配,按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。

综上,要减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构,做到膳食平衡。

美国从1968年普及营养知识、改善食物结构以来,已经取得明显成效,心脏病发病率下降了25%,糖尿病发病率下降了50%。因此,通过改善饮食结构降低多种疾病的发病率是完全可能的。

2、正确的运动锻炼

越来越多的人开始夜跑,身边的人也纷纷办起了健身卡,越来越多的人认识到了健身的重要性。

的确,运动锻炼是强身健体的首选,因为人在运动时,血液循环加快,吸进的氧气和呼出的二氧化碳增加,肌肉、骨骼不断强健,长此以往,对我们的身体健康自然大有好处。

并且运动还能有效地释放被压抑的情绪,能增强心理承受力,使心理保持平衡并更加愉快,让运动者始终保持旺盛的精力。

运动方式的选择我们必须综合考虑自己的体质、爱好以及空余时间,选择最适合自己,并且还要注意避免以下3个误区:

①晨练比暮练好

其实黄昏是体育锻炼的理想时间。

因为黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变,并且黄昏也是人体应激能力的最高峰。

相反的,早晨人的血液凝聚力高,形成血栓的危险性相应增加,是心脏病发作的高峰期,反而不适合锻炼。

②只在“周末”锻炼

锻炼不能隔好几天才运动一次,这样只会导致受伤和全身疲劳。

如果你平时不锻炼,即使周末都疯狂锻炼两天,不但目标永远不能实现,反而会使每个周一糟糕透顶。

③省略整理运动

健身运动结束的时候,不宜突然停止。

缓和的整理运动可以对体内乳酸起到冲刷作用。运动结束前,最好根据个人身体情况,花5~10分钟的时间做慢速运动,使心率慢慢恢复正常。

最后要记得,不论我们选择哪一种方式运动,都要持之以恒。 如果只是三天打鱼两天晒网,是永远不会有效果的。

3、休闲娱乐

在身体健康的四大基石中,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。可以说,谁保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。

我们的生活紧张又繁忙,如果能在这样的学习、工作和生活之余找一个安静的理想之地,做一些自己感兴趣的事用以消遣,这对调养心情、消除疲劳是很有好处的。

思想家罗素曾说:能否聪明地用闲是对文明的最终考验。

科学合理地利用闲暇时间对一个人的成长至关重要,利用得好,你就拥有了比别人多的能力。懂得休闲是一种人生智慧,我们有了充裕的休闲时间,就等于享有了充分发挥自己爱好、兴趣、才能与力量的广阔空间。

闲暇时间本质上是一个人生存状况、生命质量、精神态度的指示器,是对人驾驭自己生命能力的检验。可以说,你选择什么样的休闲方式,实际上也是选择什么样的生命态度和生活方式。

结语

看到很多段子说,“知道了熬夜对身体有害,于是就开始战战兢兢地熬夜刷微博…”、“知道了多吃夜宵不健康,于是就开始忐忑地吃夜宵…”

有人说:那些随心所欲的年轻人,生个病,就老实了。

鸡汤跟你说一百遍,什么不要熬夜,不要乱吃东西,都是假的,没用。

生过一场病,你就都懂了。

从这个角度来说,“疾病”是最好的鸡汤,“死亡焦虑”才是最好的鸡血。

但是,我们真的要等到这种时候才要觉醒吗?

反正我不要。

图片:来源于网络

作者:何似,精读主创。平凡生活中,有暗香盈袖。


澳门新濠天地线上娱乐官网